1、总结处理情绪的步骤。要先处理情绪，后处理事情；
2、第一环节，有情绪时，如何控制自己的情绪；（舒缓情绪）
3、第二环节，评估自己的想法是否理性，在理性想法下，可以有什么解决方法，那种是最优方案；
4、行动：最好的方案
学习了一些舒缓情绪，控制负面情绪的方法。但我们知道，情绪和事件是有联系的。只处理情绪，事件还是没有得到根本的解决。而处理情绪是处理事情的前奏。因为如果带着情绪处理事情，很难避免情绪化。当一个人产生情绪化行为时会有以下的特征：
一、行为的无理智性。也就是“跟着情绪走”，行为缺乏独立性思考，浮于表面，轻信他人，而且有时还依赖他人。
二、行为的冲动性。这种冲动性行为往往带来某中破坏性的后果。
三、行为的情景性。它被生活环境中与自己切身利益相关的刺激所左右。容易被人利用，上当受骗。
四、行为的攻击性。忍受挫折的能力相当低，很容易将自己受到挫折产生的愤怒情绪表现出来，向他人进攻。
因此，在处理事情之前需要先处理情绪。这样才能真正看到事情的本质，理性的处理事情。
三、想法分类
想法课分为哪两种？我想大家会说出了很多答案，有的说是正面想法和负面想法。最后的答案：理性想法和非理性想法。什么样的想法才是理性想法？理性的想法让你感觉很舒服，产生的是正面情绪，会用一种健康的表达方式表达出来。非理性想法会让你感觉很糟糕，产生的是一些负面情绪，你就可能用不健康的方式表达出来。那么非理想想法又分为哪几类？
非理性想法分成了四类:
1.夸大----受不了：比如：作业太多，我受不了了！
2.夸大----遭透了、可怕极了。比如：老师在同学们面前骂我，太丢脸了，真是糟透了！
3.夸大----以偏盖全，比如：我连扫地都不会，看来我什么都做不好了。
4.不切实际的需求----应该、必须、一定，比如：我必须获得每一个人的赞美。
为了让大家得到更好的理解这四种非理性想法，给这四种非理性想法各取了一个名字，并且表演了它们的表现。
1、情景剧背景：
“受不了”、“糟透了”、“全都会”、和“一定要”四个同学是“怕压力班级”的同班同学，马上要考试了，这一天，老师布置了很多复习作业……4个人回到家……
A）“受不了”回到家心情就很沉重，吃饭都吃不香，一直在对妈妈抱怨：“今天老师
置了好多作业啊~~我真受不了！快烦死了……”
B）“糟透了”回到家，耷拉着耳朵，低着头写作业，但他一点也写不进去，越想快点写，就越写不下去，老师跑神，他急死了！心想：我怎么这么倒霉！这真太笨了，我讨厌这个晚上，真是糟透了！
C)“全都会”回到家，在写他最不擅长的作文，虽然她很努力，但是一点思路都没有，他的闹钟滴答滴答走个不停，他的心都快跳出嗓子眼儿了，因为他觉得，我怎么就是不会写作文呢？我真不是学习的料啊！我真笨啊，老师和同学全都会瞧不起我！
D）“一定会”回到家做作业到9点半的时候，还有一张数学卷子没做完，他几乎快哭了，因为他心想：“今天我肯定做不完，我平时数学就不好，如果不是考试，我根本不可能自己独立完成数学卷子，我肯定要翻书，那样的话，我肯定到12点都做不。
一起判断是否属于非理性想法？如果属于是属于哪种非理性想法。孩子们在这个环节都比较兴奋，欢欢参与很积极，反应也很快。经过这轮的判断之后，大家都觉得这四种非理想想法时很可笑的（作业再多，我们也不会到受不了的地步）；但是这些想法，我们在生活中都会遇到。
爸爸妈妈也要帮助孩子觉察他的非理性想法，只要觉察到了，才能更有针对性的去调整自己的情绪。
四、情绪交通灯
让孩子们想象自己现在驾驶了一辆情绪小车，最后学习“情绪交通灯”的方法来管理自己的情绪，即
（一） 红灯；舒缓情绪（运用减压操、气球呼吸操、其他转移注意力的方法。）
（二） 黄灯；想想发生的事，可以有什么样的解决办法（运用“我觉得……”的表达方式。）“我觉得”这个表达是需要多多练习才能熟练运用的，家长在生活中可以用这样的方式和孩子和周围的人交流；同时也多提醒孩子用这样的方式表达自己的观点。
（三） 绿灯：用最好的方法来解决。
欢欢明白如果汽车超速会罚款，追尾还会有人受伤……在孩子遇到挫折并且受到困扰时，您们可以提醒欢欢试试“情绪交通灯”驾驶好自己的情绪小车。
爸爸妈妈自己熟悉清晰交通灯的使用步骤，并帮助孩子去使用。
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